4 Oben Bauchübungen Im Bett

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Bauchübungen Im Bett - Im folgenden wollten sie dekorationen verstehen. Wir haben die größten stoffdekorationen. Erleben sie es selbst! Sie müssen körperliche aktivitäten in form von matratzenbildern erhalten, die hervorragend aussehen und die modernen faszinierenden sportlichen ereignisse des bauches in form von matratzenbildern bemerken, die erstaunlich erscheinen. ) übungen, die sie morgens im bett machen können, um den tag auf spielerische und zelluläre weise zu beginnen. Im fünften teil der serie zeigen wir übungen für bauch und beine.

Aus den federn und zu sportlichen aktivitäten? Oh, nein, sie müssen ihr bett nicht länger für dieses 10-minütige training wegnehmen. Die mischung aus stretching (3 minuten) und leichten elektrizitätsübungen (7 minuten) kann nach dem aufwachen ohne großen aufwand sofort ausgeführt werden - wie im schlafanzug!. die besten gedanken zur dekoration. Tag für tag bestimmte überarbeitungsreihen. Um etwas zeit zu investieren und die schönen bauchübungen in matratzepixen zu analysieren, die hier wunderbar gepostete fotos erscheinen, die perfekt zu ihren anforderungen passen, und wenden sie sie auf ihre eigene serie und charaktereigenschaften an. Rationalisierung von bildern: fotos wurden über lylla veröffentlicht und wurden markiert. Sie können ihre anmerkung als kommentar angeben, die kosten für die website.

Sie könnten schnell pfund ohne harten sport und ohne diät abnehmen. Machen sie einfach diese exquisite grüne 5-minuten-übung, die sie im bett machen könnten. Die übungen helfen ihnen, ihre oberschenkel und beine zu erziehen und sie stabil und perfekt geformt zu machen. Glute-bridge-sportveranstaltungen steigern die muskelmasse, verbessern die haltung und formen das gesäß, und das sind nicht alle vorteile dieser sportlichen aktivitäten. Die russian twist (russian twist) übung ist ein echter glücksfall für jede übung! Das training umfasst alle bauchmuskeln, reduziert die wahrscheinlichkeit von herz-kreislauf-erkrankungen und stärkt das muskelgewebe auf den bauchfacetten, die normalerweise schwer zu bekommen sind. Mit den bicycle crunches trainieren sie gleichzeitig die oberen, mittleren und unteren bauchmuskeln. Crisscross ist ein sehr hartes training, da die gesamte mittlere position trainiert wird. Sie stärken ihren bauch und ihren unteren rücken. Lehren sie reverse crunches v. A. Ihre abnahme des bauchmuskelgewebes zusätzlich zu den hüft- und oberschenkelmuskelgruppen zusammen mit iliosopsoas, tensor fasciae latae, quadrizeps und adduktor. Vergessen sie nicht, gut zu atmen und den rücken während der gesamten physischen spiele sofort zu schützen. Die konsequenzen werden sie wirklich in erstaunen versetzen. Zeitstempel: beugte beinseite erhöht 0:24 glute bridge 1:15 seitlich liegendes bein steigt 2:00 russische wendung 2:61 planke drei: einundvierzig fahrradknirschen 4:36 crisscross 5:28 ganzkörpercrunch 6: 16 gegenüberliegende crunches 7: 09 superman 8:09 präzise: - heben sie ein bein so hoch wie möglich an und bewahren sie es in einem winkel von 90 ° auf. Reduzieren sie es langsam wieder auf die startfunktion und wiederholen sie die übung mit dem anderen bein. - Heben sie das gesäß an und legen sie es wieder in sich. Bleiben sie in dieser funktion und verletzen sie ihren körper langsam so hart wie möglich. - Legen sie sich mit den hüften genau auf den gipfel jeder person, heben sie den oberschenkel an und kehren sie langsam in die ausgangsposition zurück. - Fangen sie an, mit gebeugten knien zu sitzen, lehnen sie sich zurück und heben sie ihre füße an. Drehen sie den brustkorb langsam um mindestens einen aspekt, kehren sie in die ausgangsposition zurück und drehen sie sich dann langsam zur anderen seite. - Beugen sie die ellbogen und stellen sie sicher, dass sie sich unter ihren schultern befinden. Ihr körper muss eine gerade linie formen und 30 sekunden in dieser rolle bleiben. - Legen sie sich flach mit den handflächen hinter dem kopf zusammen und tragen sie dann die knie für die brust. Strecken sie ein bein aus, drehen sie ihren oberkörper in die andere richtung und bringen sie den ellbogen zum anderen knie. - Legen sie sich in den unteren rücken und heben sie ihre beine an, während sie sie direkt schützen. Bringen sie einen knöchel über das gegenteil und führen sie ihn in einer bewegung aus. - Tragen sie ihre füße vom boden und ziehen sie die knie an die brust, während sie ihren oberkörper nach oben drücken. Pressen sie ihren oberkörper und ihren unterkörper zusammen und lassen sie den oberen rahmen erneut sinken. - Legen sie sich mit ihren knien und ihren beinen auf neunzig grad gebeugt auf ihre rückenlehne. Drücken sie langsam ihre knie zusammen, während sie ihre hüften vom boden tragen. - Legen sie sich auf den bauch und strecken sie beide hände vor sich aus. Dehnen sie ihre handflächen so, wie sie es könnten, und halten sie dabei gleichzeitig die ellbogen. Hebe deine beine und arme vom boden, pausiere und kehre in die ausgangsposition zurück.

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